2014年4月14日 星期一

酸鹼性食物的區分


酸性體質是什麼?這是相當專門的問題,簡單而言,酸性體質跟體內電解質有關。電解質是平衡體內酸鹼值 (pH value)的物質,健康的人體pH值大約是7.4,若電解質失去平衡,體質會偏向酸性。酸性體質的人細胞功能會變弱,身陳代謝率會下降,廢物不能排出體外,而患上各種疾病如心臟病、糖尿病、中風、癌症的機會也會增加。
  • 如果你有以下症狀,你的體質可能屬於酸性了:
  • 皮膚暗啞無光澤
  • 稍微走動便覺疲累,爬一兩層樓梯便氣喘如牛
  • 患有香港腳
  • 皮下脂肪過多,中央肥胖
  • 記憶力下降
  • 腰酸腿痛、四肢無力
  • 走路慢,做任何事都沒有活潑感、欠缺衝勁

酸性體質的症狀有很多,其實不管你有沒有以上症狀,都需要實行鹼性的飲食法,因為當今很多食物都失去應有的營養,而西方的飲食中很多食品如肉類、蛋、乳製品都是酸性食物,我們每天吸收過量的酸性物質,累積下來令身體偏向酸性,可以說,大部份的成年人的體質都已「變酸」,如果不好好注意飲食,很容易百病叢生。

酸性食物不是不能吃,但必須取得平衡,例如肉類是蛋白質、維他命的豐富來源,可以為身體補充養份,但偏食肉類會令體變酸,因此要多吃鹼性食物調節身體的酸鹼度。

什麼是酸性食物和鹼性食物?如果你單以味道區分,認為檸檬味道極酸一定是酸性食物吧?這樣便大錯特錯了!檸檬不但不是酸性食物,還是極鹼性的水果。如果不敢肯定哪種食物是酸是鹼,還是參考以下是酸鹼食物表.

酸鹼平衡才是健康之道。鹼性飲食加上良好生活習慣,有助回復強健體魄、抵抗衰老及增添活力!


2014年4月8日 星期二

電解還原水與原發性高血壓

 一、正常人收縮壓不超過140mmHg,舒張壓不超過90mmHg,如果收縮壓≥140Hg,舒張壓≥90mmHg,就稱為高血壓。高血壓是我國最常見的心血管疾病,不僅患病率高,且常引起嚴重的心、腦、腎並發症,是​​卒中、冠心病的主要危險因素。


二、

病例1:原發性高血壓3年,單飲電解還原水4個月,血壓明顯下降,以後正常,觀察2年,血壓平穩。

病例2:因感冒發現有高血壓,每日飲用電解還原水3000ml,2週後血壓恢復正常。

病例3:患高血壓4年,服降壓藥效果不明顯,飲電解還原水半年後血壓趨平穩,停藥半年,血壓維持正常。


三、分析及討論:

 1、原發性高血壓應以藥物治療為主,輔助飲用電解還原水。 45例原發性高血壓病人,平均血壓為163/98mmHg,飲水治療與飲水+藥物治療3個月後復查,平均血壓為135/82mmHg。治療前後在統計學上有極顯著差異(P<0.001)。總有效率為88.89(40/45例),其中飲水組為95.2​​4,飲水+藥​​物組為83.33,但兩者在統計學上無差異(P>0.05)。個別病人有反复,提示高血壓治療,應採取包括精神因素在內的綜合治療。 5例無效病人,原因很多,如飲食不控制,喜吃肥肉、缺少活動、藥物治療劑量未作相應調整、電解還原水飲用方法等等。

 2、電解還原水用於原發性高血壓的機制尚不完全清楚,以下幾點可供參考:

①糾酸學說。原發性高血壓是由於體內酸性代謝產物累積引起的,電解還原水可以中和酸性代謝產物,所以可以降低血壓。

②抗自由基學說。原發性高血壓常伴發動脈粥樣硬化,自由基可以攻擊細胞膜,使其磷脂質中不飽和脂肪酸過氧化脂質附著於血管壁就會引起動脈硬化,引起高血壓。電解還原水能中和、消除自由基,可阻止或減輕動脈粥樣硬化的形成,因此可以降低血壓。

③缺鈣升壓、補鈣降壓學說。經證實,缺鈣可使血壓升高,補鈣可使血壓恢復正常。電解還原水含鈣量為31.0mg/L,大量飲用電解還原水,可獲得更多的鈣離子,有助於降低血壓。

——摘自《電解水——生命的活水》
作者:王豫廉
出版社:上海第二軍醫大學出版社出版


2014年1月29日 星期三

感冒、鼻塞、流鼻水、發燒、頭痛、喉嚨痛、咳嗽...醫生都吃什麼藥?

世界衛生組織曾經發表研究指出,民眾發生頭痛、咳嗽、感冒等輕微症狀時,若能先自我用藥而不直接就醫,有助節省國家整體的醫療支出,民眾也省去掛號費、部份負擔的費用、及排隊看病的時間。
但是民眾必須先具有自我用藥的能力,在面對琳瑯滿目的感冒藥時,認識藥品的成分,做出正確的選擇。
哪些是值得醫藥界信賴的感冒藥?為你打開醫生的私人醫藥箱,看看他們及他們家人感冒時,都吃什麼藥。

醫生自己感冒了怎麼辦?
「感冒不一定要吃藥,」長庚醫院耳鼻喉科主治醫師黃啟哲表示,他自己就很少吃藥,多喝水、多休息、注意均衡飲食與睡眠就夠了。因為無論是一般的感冒或流行性感冒,只要沒有併發症(例如肺炎、心肌炎),「一個星期左右的病程,自己會好。」
但是當症狀嚴重到對生活造成困擾時,他贊成針對症狀用藥,雖然不會縮短病程,但是會讓人比較舒服,「感冒用藥是人道治療,」他笑著說。
以下是受訪的醫生們,遇到造成困擾的症狀時,自己及家人最常吃的藥。
■鼻塞、流鼻水
「吃感冒藥會想睡覺」,是許多人的共同經驗,這是因為壓抑流鼻水的抗組織胺藥品在作祟。
上班時間,為了不讓鼻涕流個不停,又要保持清醒的頭腦,許多醫生都推薦,較不會有嗜睡副作用的第二代抗組織胺藥物,例如:Clarinase、Clarityne、Zyrtec、Xyzal、Allegra。
但是「第二代抗組織胺不一定都比較好,」新店慈濟醫院小兒科主任鄭敬楓表示,少數的第二代抗組織胺(例如5~10年前推出的Teldane)和紅黴素一起服用時,會延長心電圖QT波,容易使某些心律不整高危險群的病患發生心室顫動的風險,要小心使用。另外,睡前服用第一代的抗組織胺,也有助眠的作用。
德音診所院長鄭文生也提醒,年紀大、有攝護腺方面疾病的男人,要小心使用,尤其是第一代的抗組織胺,因為有些具有抗乙醯膽鹼作用,「小便可能會解不出來。」
單純針對鼻塞,黃啟哲也有特效藥──Win-Way(去充血劑鼻噴劑),當他嚴重鼻塞時會在睡前噴一下,讓呼吸順暢維持睡眠品質。
「但是Win-Way會造成依賴性,」黃啟哲提醒,曾有病人長期噴,最後變成不噴就一天到晚都鼻塞,嚴重的話可能要開刀治療,「救急用就好,不要長期使用,」他強調,不要超過3~5天。
若是慢性過敏性鼻炎而造成鼻塞的患者,黃啟哲建議使用類固醇鼻噴劑,不像口服的類固醇,噴劑的劑量很低,副作用也很小,可以放心使用。
■發燒、頭痛、喉嚨痛、肌肉痠痛
這四種症狀都可以用一顆藥解決,最常見也最安全的就是普拿疼。
到藥局去詢問單顆計價的普拿疼(商品名:Scanol,一顆大約1~5元),價格比陳列在一般架上的知名廠牌(商品名:Panadol,約5~10元)便宜許多。
此外,非類固醇消炎藥(NSAID)也可以用來舒緩這些症狀(例如:Purfen、Voltaren),效果較普拿疼強,但是副作用也較多,例如過敏、腸胃不適。「很痛的時候吃,」黃啟哲提供個人的經驗,但提醒民眾要知道自己所服用藥品的副作用,依個人的身體反應小心使用。
■咳嗽
看到藥粧店裡整排的咳嗽藥品就能明白,「咳嗽是所有感冒症狀中最難治的,」黃啟哲坦言。
鄭敬楓最常使用Medicon,而黃啟哲及長庚醫院家庭醫學科主治醫師董孟昇則是愛用Bensau。
要小心Codeine(可待因)成分的感冒藥,雖然它的鎮咳效果好,但是有可能成癮,不建議輕易使用。除非是單純的乾咳,否則醫生們一致認為,「不要鎮得太死,」不然痰排不出來,反而可能併發肺炎。和信醫院藥劑科主任陳昭姿表示,「白開水就是最好的化痰藥,」她提醒民眾感冒時要多喝水,可以稀釋痰的濃度,幫助排出。
健保局預計在今年夏季實施感冒類指示用藥不給付,鼓勵一般民眾自行到藥局購買綜合感冒藥。
但是分析市面上的綜合感冒藥後發現,大部份是以普拿疼(學名:acetaminophen)為主要成分,再加入其他症狀用藥。有些止咳藥含有具成癮性的codeine成分,要小心使用。而宣稱「不嗜睡」的治鼻塞、流鼻水藥品,則多是添加了咖啡因的成分,來綜合第一代抗組織胺會嗜睡的副作用。
董孟昇就從來不用綜合感冒藥,「因為不需要裡面那麼多種成分,會造成額外的副作用,」就算是所有的症狀都很嚴重了,他還是比較信賴經過個人比較嚴選後的單方症狀用藥。
但是以上推薦的單方感冒藥,除了普拿疼及Win-Way之外,都是處方用藥,應該不會列入下一波的健保不給付範圍。一般人只要遵照醫師的處方用藥,注意不要超過劑量,都是安全的。若有特殊過敏史、慢性疾病及懷孕或哺乳者,則要主動告知及注意用藥的禁忌。
什麼時候該看醫生?
「單純的感冒不一定要看醫生,」董孟昇指出,若發生以下的症狀則要儘速就醫:
●發燒超過三天以上:可能不是單純的感冒。
●發燒、胸口痛、會喘:可能是心肌炎。
●發燒、胸口痛、會喘、黃痰:可能是肺炎。
●發燒、劇烈頭痛、嘔吐:可能是腦膜炎。
●鼻涕顏色深且濃稠:黃啟哲提醒鼻涕呈黃綠色或黃色且濃稠者,罹患鼻竇炎的機率就增加,應就醫接受治療。
在全球禽流感疫情拉警報的敏感時刻,董孟昇呼籲曾經到過疫區或接觸疫禽的患者,要主動向醫生表明,以評估是否有必要做進一步的檢查。
醫生的小孩感冒了怎麼辦?
鄭敬楓除了是專業的小兒科醫生,也是兩個孩子的爸爸,一個五歲半,另一個兩歲半,他滿足地表示。
臨床的觀察發現,「家長最怕孩子半夜發燒,」鄭敬楓之前在花蓮慈濟醫院執業的時候,經常有居住在遙遠鄉鎮的家長,連夜包計程車、花兩個小時的車程,送發燒的孩子來掛急診。
「燒得高,不一定是重病,」鄭敬楓建議家長可以在家中準備一些小兒用的退燒藥,如果只是發燒,沒有其他的嚴重的症狀(如抽筋)或慢性疾病,孩子的活動力也不錯,「可以先給退燒藥,觀察1~2天,不必太緊張。」因為即便是一般的上呼吸道病毒感染,也會產生發燒1~2天的症狀。
像他的兩個寶貝,去年夏天也趕流行染上了腸病毒。兩個都有發燒的症狀,但是活力還不錯,就讓他們服用退燒藥並在家中休息。一兩天後,燒都退了,過幾天病也好了。鄭敬楓建議家中可準備以下退燒藥品,但要遵照指示的劑量,因為用藥過量會造成肝毒性。
小兒感冒時,觀察他的身體反應是很重要的照護工作。當發生以下情況時,就一定要就醫。
1.發燒超過三天:「病毒感染即使燒得高,也不會燒得久,」鄭敬楓指出,當發燒超過三天就有可能是其他的嚴重疾病,例如:肺炎、中耳炎、川崎氏症等,一定要儘速送醫。
2.四個月以下的嬰兒發燒:理論上四個月以下的寶寶還有得自媽媽的抗體,若是發燒,通常不是單純的感冒,有可能是其他的嚴重疾病。
3.四~六個月的小兒發燒,除非家中有人感冒,懷疑是被傳染了,否則最好送醫。
4.精神不濟:「活動力好不好?」是觀察孩子疾病發展的重要指標。鄭敬楓特別提醒家長不要讓孩子隨便服用感冒藥,因為有些藥品,會讓孩子昏昏沈沈想睡覺,不容易分辨是藥物作用還是疾病所造成。
5.鼻涕顏色深且濃稠,並持續多天:罹患鼻竇炎的機率增加,由醫生評估是否需要抗生素治療。  
6.痙攣(抽筋):6個月~5歲的小兒,因為腦部還在發育,當體溫上升太快時,可能會以抽筋的方式來表現。不過通常是良性的痙攣,並不會影響預後的發展。只是擔心萬一停不下來,痙攣時間過久,會有缺氧的危險,還是送醫比較保險。
了解感冒的特性、感冒藥的成分及作用,學習和感冒症狀和平相處,做一個聰明的病人。
(審稿專家:和信治癌中心醫院藥劑科主任陳昭姿)
染上流感怎麼辦?
一般感冒(common cold)和流行性感冒(influenza,簡稱流感)的病毒不一樣,表現的症狀也有所不同。
一旦染上流感,除了和一般感冒一樣會有流鼻水、鼻塞、咳嗽、喉嚨痛之外,通常還會發高燒、肌肉痠痛、頭痛,也可能伴隨一些腸胃道的症狀(例如拉肚子)。
目前供不應求的治療流感特效藥「克流感」(tamiflu),必須在症狀發生的48小時內服用才會有效。但是所費不貲,一顆市價約100元,一個療程一天要吃2顆,連續吃5天,共需1000元。
只要沒有嚴重的併發症,可以只針對造成困擾的症狀用藥(同一般感冒),配合充分的休息及補充水分,流感就會自行痊癒。
氣喘患者感冒時的自保原則
每到感冒流行的季節,也是氣喘好發的時候。本身也是氣喘患者的鄭敬楓醫師以親身的經驗提醒病友,「要小心以咳嗽表現為主的感冒病毒,可能會誘發氣喘。」
如果主要的症狀是發燒、肌肉痠痛、流鼻水……,就和一般人的處理原則一樣。但若是咳得很厲害,反而「不要吃太強的止咳藥,否則會咳不出來更難過,」鄭敬楓遇到這樣的病毒感染造成自己氣喘發作時,會先噴氣管擴張劑(beta receptor agonist),「化痰優先,止咳最後,」他提醒氣喘患者感冒時,最重要的是預防及治療氣喘發作。

2013年12月31日 星期二

2013 我的十大運動大事回顧

2013總里數為1,780km。雖然今年的里數比去年少,但一月開始飲用電解還原水,令身體血液的帶氧度增加,在各方面都有很大的進步!


January 19, 2013:首次參加HK100, 頭50公里在預定的10.5小時內完成。可惜因家事,最後只能完成83%的賽程!

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February 2, 2013:Greenpower 50km 陪行,完成時間為8小時,比自己去年的PB 7:30:00慢。

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February 24, 2013: 渣打全馬,這是我的初次全馬,4:28:00

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March 10, 2013:揹水一戰 28km, 每人背4L水,和隊友 5:28:00 完成

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March 29, 2013:King of the city - 尖沙咀海旁 5km, 23:33

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May 26, 2013:重金屬定速比賽,在沒有計時器下跑5km,28:31完成,和原先估計的時間只相差1秒,幸運地得到人生首個運動的Champion獎杯





June 1, 2013:完成Vibram barefoot camp,開始改為用Vibram Fivefinger跑步,花了幾個月適應,直到現在,我的速度已超越了以前穿運動鞋的時候了




September 20, 2013:參加創新績 PB 跑10km,53:24

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October 25, 2013 :夜戰鳳凰山的 Moontrekker 40km, 8:40

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November 16, 2013:第三次參加毅行者,50km時3個隊友分別退出,剩下的一半只能單獨完成,時間29:24:00,比去年的28:24:00慢

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http://runkeeper.com/user/alefung/activity/270675461
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2013年12月25日 星期三

自來水餘氯(漂白粉)的危害有多大?你全家喝的水安全嗎???







1. 目前自來水消毒殺菌的主要方式是什麼?

答:中國目前自來水淨化方式:氯氣殺菌;世界發達國家和地區自來水淨化方式:紫外線和臭氧技術殺菌。


2. 什麼是氯?

答:氯氣是黃綠色、有強烈窒息性異味、有毒的氣體。它是很強的氧化劑,與二氧化碳接觸能形成光氣,在高壓下可液化為液氯,密度為2.48kg /m3 ,熔點-102℃,沸點-34 .6 ℃,在空氣中呈白色煙霧,極易溶於水、醇和醚,其水溶液稱為鹽酸。

3. 自來水中為什麼要添加氯?

答:自來水原本應該是一種既衛生又安全的飲用水,但由於環境的污染,導致水中細菌等有害物質大量滋生,為了要抑制和殺滅水中的細菌,在處理水過程中加入氯。

4. 氯對人體有什麼危害?

答:氯氣對人體有嚴重危害,它能刺激眼、鼻、喉以及上呼吸道等。引起急性肺水腫及肺炎,濃度高時可麻痺呼吸中樞、出現“閃擊性死亡”。長期吸入低濃度的氯會引起慢性中毒,導致體內產生大量的自由基,加速人體衰老速度。主要病症為鼻炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、肝硬化、動脈粥樣硬化,甚至是癌症。

  氯加入水中後,會讓您的頭髮產生乾澀、斷裂、分叉,也讓您的肌膚漂白化、皮膚層脫落及產生奇癢無比的皮癬過敏症。氯受熱後與水中有機腐質產生三氯甲烷等致癌物質



5. 含餘氯的水對清洗蔬菜、水果、穀物等有何影響?

答:氯會破壞蔬菜水果、穀物中的維生素、礦物質等營養成分,嚴重影響人體對營養物質的吸收。


6. 餘氯是如何進入人體的?

答:用於自來水中的氯,對任何有毛細孔如皮膚、鼻孔、口腔、肺部、毛髮、眼睛、肉類蔬果菜等氧化表層,都很容易快速被吸收。


7. 餘氯為什麼容易通過人體皮膚被吸收?

答:因為人體皮膚表層遍布毛孔和汗腺,在與自來水接觸的瞬間,餘氯可以很容易的通過這些細微的毛孔進入被人體皮膚所吸收。


8. 長期用含餘氯的水洗澡有什麼危害?

答:用含有餘氯的自來水洗澡,浴室內氯氣的總量中有四成是經由呼吸道吸入,三成是由皮膚吸收,是平常通過飲用進入人體體內氯的6 ~8 倍,輕者產生瘙癢,日積月累到中年致癌率會增加30 %;


9. 為什麼說自來水燒開後危害更大?

答:將自來水加以煮沸,氯受熱後與水中有機腐質產生三氯甲烷等致癌物質,三氯甲烷將比自來水增加3 ~4 倍,如果餘氯不能去除,我們每日所飲用的咖啡、茶或湯,經加溫煮沸飲用後;我們的體內即增加了3 ~4 倍的致癌物。


10. 長期飲用含餘氯的水會導致什麼疾病?

答:心臟疾病、冠狀動脈粥樣硬化、貧血症、膀胱癌、肝癌、直腸癌、高血壓和過敏等症狀。


11. 餘氯對兒童有什麼危害?

答:用自來水在給兒童洗澡時,氯會使頭髮產生乾澀斷裂分岔,也會使肌膚漂白化、皮膚層脫落及產生奇癢無比的皮癬過敏症;當氯和有機物,比如汗液相互作用的時候,容易造成周圍空氣中形成三氯化氮,這非常容易損害眼睛和嗓子;氯通過呼吸道吸入肺部後,會損害呼吸細胞(Clara 細胞) ,進而導致哮喘和肺氣腫。


12. 餘氯對孕婦有什麼危害?

答:孕婦長期飲用含有氯的自來水,會對胎兒心、肺的生長造成影響,可能導致新生兒心律不齊、心力衰竭,以及肺部功能性障礙。


13. 餘氯對老人有什麼危害?

答:可導致動脈粥樣硬化、心力衰竭、動脈硬化、心髒病、膀胱癌、肝癌、直腸癌、高血壓。

2013年12月22日 星期日

每天都要正能量:今天你要說的七句積極的話

【讓你變積極的7句話】

你能否寫出一個快樂的生活故事取決於你的語言。你內在和外在的言語表達使你變得歡樂,而且將目標、意義、生命力注入你的生活。  

所以今天我希望你說……

1.“我可以選擇。”

你的命運不是由你的天賦或是能力決定的,而是由你的選擇決定了你最終的命運。你就是你的選擇。

2.“我們開始吧!”

光想你可能有朝一日要去實踐的點子,你是無法成就任何精彩事業的。如果你想要什麼,你必須要低調,宣布你的決心然後就開始行動。

3.“我具備所需的條件。”

你必須要相信你自己,你必須要信任你自己。你可能會緊張,但任何時候,你都不能讓這個世界上任何的負面資源影響你,讓你相信你並不具備所需的條件。

4.“需要幫忙嗎?”

幸福通常在不經意間獲得。那些幫助他人的人,最終都會獲得別人的幫助。你有兩隻手,一隻幫助自己,一隻幫助身邊的人。當你在夜晚躺在床上回想,內心確信你讓別人的一天更加愉快,你自己也就有了值得微笑的事情。

5.“我已經走了這麼遠了。”

有時候,想要看到自己的進步可能比較困難。有時候,當你追求的結果並沒有像你期望中那樣如期到來,這可能很令人沮喪。但是,你仍然在進步。也許你前進得很慢,但你仍然在努力移山。

6.“我擁有的比足夠讓我快樂的還要多。”

最幸福的人並不是最幸運的人,他們也常常不能擁有所有最好的東西。他們只是簡單地把每件事情做得最好。有這麼多人不幸福的原因,是因為他們光想著自己生命中失去的東西,而不是想他們現在擁有的。

7.“……”

上面用“……”的空白並不是寫錯了,那些空白代表沉默。

每一種安靜的瞬間都是不一樣的,但如果你仔細聽,它們都是很美好的。在騷亂之間,給你自己留出足夠的空間去享受這一切。不要說任何事情,安靜的思考和呼吸。

2013年12月16日 星期一

30%港人便秘 腸癌高危


現時本港癌症頭號殺手為肺癌,但隨著香港人飲食習慣趨向多肉少菜,近年大腸癌個案大幅增加,預計到二○一四年將成為新一代「頭號殺手」。有機構進行腸道健康調查發現,六成受訪港人曾受排便問題影響,三成人受便秘困擾。有腫瘤科醫生指,若食物殘渣一直停留於腸道內,所釋放出的毒素會侵害人體細胞,增加致癌風險。

不少人誤以為飲鮮榨果汁有助排便,但其實一杯果汁只有零點五克纖維素。

為了解都市人排便習慣及腸道疾病關係,香港醫護學會九至十一月以問卷訪問五百名不同年齡人士,發現超過六成受訪者曾受排便問題困擾,最普遍的便秘則佔三成。此外,逾三成五人認為每日攝取十一至十五克纖維便已足夠,遠低於美國營養師協會建議的攝取量。

食物未排出易釋毒

調查又發現,近八成受訪者誤以為飲鮮榨果汁有助排便,但實際上一份水果的纖維素有二至四克,是一杯果汁的二至八倍。調查發現僅有一半受訪者的腸道健康狀況屬於良好。

內科腫瘤科專科醫生邵祖德指,便秘與腸癌的關係密切,市民每天均有排便的需要,若生活習慣不良,加上未有攝取足夠分量的纖維素,食物殘渣便會一直停留於腸內而未能排出,久而久之殘渣會釋放出自由基的毒素,侵害人體細胞,且令基因突變,大增致癌風險。

他指腸癌治療方法主要分為手術、放射性治療及化療三種,但強調與其他慢性疾病如糖尿病一樣,都可以透過改善生活習慣等預防。他建議,市民應定期進行直腸鏡檢查,若有家族遺傳病例,應在四十歲前檢查。 

據衛生署及世界癌症研究基金會建議,市民每日應攝取二十至三十五克的纖維素,即進食至少五份以上蔬果。

維持好腸道秘訣
  • 起床一杯水,早上或中午大便 
  • 三餐定時,多吃蔬菜和高纖食物 
  • 少吃紅肉、加工肉,少喝咖啡因飲品 
  • 睡前勿進食,免消化不良 
  • 免長時間相同姿勢,多走動和多運動 
  • 有便意不要死忍 

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